Πως να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι

Το επίπεδο στομάχι είναι κάτι που θέλουν όλες οι γυναίκες διότι εκτοξεύει την συνολική εικόνα (εξωτερική εμφάνιση), ενώ παράλληλα διασφαλίζει καλύτερη υγεία. Το πρόβλημα που προκύπτει είναι πως να τα καταφέρετε να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι. Παρακάτω σας αποκαλύπτουμε όλα τα μυστικά για να το πετύχετε. Μην περιμένετε να υπάρχει μαγική συνταγή. Αν θέλετε επίπεδο στομάχι, τότε χρειάζεται και κόπος και τρόπος.

Κάντε αεροβικές ασκήσεις καθημερινά για μισή ώρα. Μέσα στην εβδομάδα να ξεκουράζεστε δύο μέρες έτσι ώστε να να ξαναγεμίζετε τις μπαταρίες σας. Αν πάσχετε από οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις. Στο βίντεο βλέπετε ένα πρόγραμμα αεροβικής που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι. Πρόκειται για ένα αρκετά .... χορευτικό πρόγραμμα αεροβικών ασκήσεων. 2. Ασκήσεις κοιλιακών 
Καλό είναι να κάνετε μια ποικιλία από ασκήσεις για κοιλιακούς. Οι "κλασικές" κοιλιακές ασκήσεις που ανασηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος γυμνάζουν περισσότερο τους πάνω κοιλιακούς, ενώ οι ανασηκώσεις των ποδιών και τα ψαλιδάκια γυμνάζουν περισσότερο τους κάτω κοιλιακούς. Στο βίντεο βλέπετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα σύσφιξης της κοιλιάς και του στομαχιού. 3. Κάψτε το λίπος της κοιλιάς και του στομαχιού με τζόκινγκ 
Αν θέλετε να αποκτήσετε πραγματικά επίπεδο στομάχι, τότε θα πρέπει να κάψετε το στρώμα λίπους που βρίσκετε από πάνω. Για να το κάνετε αυτό μια πολύ καλή επιλογή είναι το τζόκινγκ. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ 3-4 φορές την εβδομάδα και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα δείτε το λίπος του στομαχιού σας να εξαφανίζετε. Αν θέλετε να δυσκολέψετε το πρόγραμμα, μπορείτε να επιταχύνετε και να επιβραδύνετε τον ρυθμό του τζόκινγκ εναλλά, έτσι ώστε να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. 4. Επίπεδο στομάχι με ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών (πιλάτες) 
Αν σφίξετε γενικά τους μύες του σώματός σας, τότε πετυχαίνετε συνολική αύξηση του μεταβολισμού μας με αποτέλεσμα το σώμα σας να καίει περισσότερο λίπος από παντού (και από το στομάχι) ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε. Ένα καλό πρόγραμμα ενδυνάμωσης των μυών είναι οι ασκήσεις πιλάτες. Το πιλάτες είναι μια μορφή γυμναστικής που βοηθάει στη γρήγορη σύσφιξη των μυών. Στο βίντεο βλέπετε ορισμένες πολύ καλές ασκήσεις πιλάτες που ειδικεύονται στην περιοχή της κοιλιάς και του στομαχιού. Β. Δίαιτα 1. Υγιεινή διατροφή 
Η καλύτερη δίαιτα είναι η υγιεινή διατροφή. Περιορίστε και αν είναι δυνατόν διακόψτε εντελώς την κατανάλωση junk food και πολύ σύντομα θα δείτε το στομάχι σας να μικραίνει. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη και τα γλυκά, με φρούτα και λαχανικά και δείτε το λίπος της κοιλιάς σας να εξαφανίζεται. 2. Εστιάστε στις άπαχες πρωτεΐνες 
Τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και το άπαχο κρέας είναι ορισμένες πολύ καλές λύσεις διότι περιέχουν λίγα λιπαρά και δίνουν την αίσθηση του κορεσμού. Εστιάστε τη δίαιτά σας στις άπαχες πρωτεΐνες και δείτε το στομάχι σας να μικραίνει. 3. Προτιμάτε τα τρόφιμα ολικής άλεσης 
Το μαύρο ψωμί ολικής άλεσης, τα δημητριακά ολικής άλεσης, κ.τ.λ. αποτελούν πολύ καλύτερη επιλογή μιας ισορροπημένης δίαιτας. Προσοχή όμως διότι θα πρέπει να τρώγονται σε περιορισμένες ποσότητες διότι περιέχουν αρκετές θερμίδες. 4. Τρώτε πολλές και μικρές μερίδες 
Το μυστικό μιας καλής δίαιτας είναι η κατανάλωση πολλών και μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τρώτε 5 μικρά γεύματα την ημέρα και δείτε τον μεταβολισμό σας να εκτοξεύετε στα ύψη. 5. Τρώτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη   
Τα τρόφιμα αυτά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να "χωνευτούν", με αποτέλεσμα να αισθάνσεστε κορεσμό για περισσότερο χρόνο. Το σώμα σας θα απορροφήσει σταδιακά τα θρεπτικά συστατικά έτσι θα αποφύγετε τυχόν απότομες πτώσεις στο σάκχαρο του αίματός το οποίο σας κάνει να πεινάτε.  Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη είναι: 

•      λάχανο
•      καρότα
•      κουνουπίδι
•      σέλινο
•      αγγούρια
•      κολοκύθι
•      κρεμμύδια
•      αχλάδια
•      ντομάτες
•      μπρόκολο
•      μπανάνες
•      μήλα

6. Μην τρώτε τίποτα δυο ώρες πριν κοιμηθείτε 
Το σώμα επιβραδύνει όλες τις διαδικασίες καθώς κοιμάστε και για αυτό το λόγο δεν μπορεί να "χωνέψει" καλά το φαγητό. Ένας καλός κανόνας είναι να μην τρώτε τίποτα δύο ώρες πριν κοιμηθείτε, έτσι ώστε να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να χωνέψει σωστά το φαγητό. 7. Πιείτε αρκετό νερό Θα πρέπει να αντικαταστήσετε όλες τα αναψυκτικά (σόδες, κ.τ.λ.) με νερό. Το νερό θα σας βοηθήσει περισσότερο να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι. Εξετάστε το αρωματισμένο νερό ως εναλλακτική λύση. Το νερό με λίγο χυμό λεμόνι λέγεται ότι είναι πολύ καλό στην αύξηση του μεταβολισμού. Συμβουλές για να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι 

• Πίνοντας περισσότερο νερό μπορεί να βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα σας.
• Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε ένα γεύμα, θα σας βοηθήσει να μην τρώτε τόσο πολύ.
• Να είστε υπομονετικές! Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν δυσκολότερο να αποκτήσουν ένα επίπεδο στομάχι σε σχέση με άλλους ανθρώπους, καθώς αυτό εξαρτάται και από το  προσωπικό επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
• Σφίξτε τους μυς σας στο στομάχι όταν κάνετε άλλου είδους ασκήσεις. Αυτό θα γυμνάσει κοιλιακούς σας.
• Εάν είστε πεινασμένες πριν την άσκηση φάτε μια μπανάνα. Είναι αρκετά ελαφριά ώστε να μπορείτε να γυμναστείτε 15 λεπτά μετά. Η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο και βοηθάει στην πρόληψη από τις μυϊκές κράμπες.
• Κάντε μικρά διαλείμματα ανάμεσα σε κάθε μπουκιά φαγητού όταν τρώτε. Θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι χορτάσετε χωρίς να έχετε φάει πάρα πολύ.
• Μην παραλείπετε γεύματα. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε αύξηση του σωματικού βάρους μακροπρόθεσμα.
• Η μουσική θα σας βοηθήσει να εξασκείστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και με περισσότερη θέληση. 
• Βουρτσίστε τα δόντια σας, αν έχετε έντονη επιθυμία για σοκολάτα.