Αδυνάτισμα γλουτών (4 Τρόποι)

Το αδυνάτισμα των γλουτών αφορά περισσότερο τις γυναίκες που έχουν σωματότυπο αχλάδι. Ο σωματότυπος σχήμα αχλάδι είναι ένας συνηθισμένος γυναικείος σωματότυπος και αφορά γυναίκες που έχουν την τάση να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στην περιοχή των γλουτών - γοφών. Το αδυνάτισμα των γλουτών απαιτεί μια συντονισμένη προσπάθεια. Αν θέλετε να χάσετε το περιττό λίπος από την περιοχή των γλουτών, τότε θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη βαρύτητα στην διατροφή σας, σε ορισμένες ασκήσεις σύσφιξης και ανόρθωσης των γλουτών, καθώς και σε ορισμένους άλλους τρόπους που αναφέρονται παρακάτω. Ας πάρουμε λοιπόν τα πράγματα από την αρχή. Αν θέλετε ένα αποτελεσματικό αδυνάτισμα γλουτών, τότε θα πρέπει να δώσετε βαρύτητα στους παρακάτω τομείς.

 

Σύσφιξη των γλουτών με εξειδικευμένες ασκήσεις

 

Αν θέλετε πιο αδύνατους γλουτούς, τότε θα πρέπει να γυμνάσετε τους μύες στην περιοχή αυτή. Με την εκγύμναση των μυών αυτών, θα μπορέσετε να αυξήσετε τον μυικό ιστό της περιοχής με αποτέλεσμα την ανόρθωση και την σύσφιξη των γλουτών. Εκτός αυτού, οι γυμνασμένοι μύες είναι οι καλύτεροι καταναλωτές ενέργειας και θερμίδων. Το αποτέλεσμα είναι η αύξηση του ρυθμού καύσης του λίπους στη περιοχή των γλουτών και η απώλεια πόντων. Στο παρακάτω βίντεο βλέπετε πώς μπορείτε να σφίξετε και να ανορθώσετε τους γλουτούς σας με ένα γρήγορο και απλό πρόγραμμα πιλάτες. Το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει το ζέσταμα και τις κυρίως ασκήσεις. Κάθε άσκηση έχει συγκεκριμένη χρονική διάρκεια.

 

 

Καύση του λίπους των γλουτών με τζόκινγκ ή ποδήλατο

 

Εκτός από την σύσφιξη και την ανόρθωση, αν θέλετε οι γλουτοί σας να είναι πιο ελκυστικοί από ποτέ, τότε σημαντικό είναι να κάψετε το περιττό στρώμα λίπους που τους περιβάλει. Όπως είπαμε και παραπάνω, αν έχετε σώμα σχήματος αχλάδι, τότε ο οργανισμός σας έχει την τάση να αποθηκεύει το λίπος στους γλουτούς και στους γοφούς κατά προτεραιότητα. Δύο πολύ καλοί τρόποι για καύση του λίπους των γλουτών είναι το ποδήλατο και το τζόκινγκ. Μπορείτε να διαλέξετε όποιο από τα δύο θέλετε. Κάντε λοιπόν ποδήλατο ή τζόκινγκ για 20 με 30 λεπτά για 4-5 μέρες την εβδομάδα και πολύ γρήγορα θα δείτε τους γλουτούς σας να αδυνατίζουν.   

 

 

Αδυνάτισμα των γλουτών με δίαιτα

 

Μια καλή δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε σε όλο το σώμα. Να θυμάστε ότι αν ο οργανισμός σας έχει την τάση να αποθηκεύει λίπος πρώτα στους γλουτούς και μετά στο υπόλοιπο σώμα, τότε όταν θα αρχίσετε να αδυνατίζετε η διαδικασία θα είναι η αντίστροφη. Δηλαδή ο οργανισμός σας θα καίει λίπος πρώτα από όλο το σώμα και τελευταίους θα αφήσει τους γοφούς. Γενικά ο οργανισμός καίει το λίπος με την ακριβώς αντίθετη σειρά με τη οποία το αποθηκεύει. Αν για παράδειγμα αποθηκεύσατε λίπος με την εξής σειρά: Κοιλιά, γλουτοί, στήθος, τότε όταν θα αρχίσετε να καίτε το λίπος η σειρά καύσης θα είναι η εξής: Στήθος, γλουτοί, κοιλιά. Διαλέξτε λοιπόν μια καλή δίαιτα και τηρήστε την μέχρι να δείτε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. περισσότερες πληροφορίες για δίαιτες μπορείτε να βρείτε στα άρθρα:

 

 

 

Περιορισμός της χαλάρωσης και της κυτταρίτιδας των γλουτών με σπιτικές κρέμες

 

Μπορείτε να φτιάξετε ορισμένες σπιτικές κρέμες έτσι ώστε να περιορίσετε την χαλάρωση του δέρματος στην περιοχή των γλουτών, αλλά και να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα. Η πιο γνωστή σπιτική κρέμα σύσφιξης του δέρματος των γλουτών και καταπολέμησης της κυτταρίτιδας είναι αυτή με τον καφέ. Η συνταγή είναι πολύ εύκολη. Απλά ανακατέψτε μισό φλιτζανάκι του καφέ κατακάθια με λίγο αμυγδαλέλαιο (1/4 του φλιτζανιού). Στη συνέχεια εφαρμόστε πάνω στο δέρμα των γλουτών και τρίψτε κάνοντας μασάζ με απαλές κυκλικές κινήσεις. Πρόκειται για ένα πολύ καλό scrub τόνωσης του δέρματος του σώματος το οποίο βελτιώνει τοπικά και την κυκλοφορία. Περισσότερες συνταγές για να φτιάξετε κρέμες σύσφιξης των γλουτών και καταπολέμησης της κυτταρίτιδας θα βρείτε στο άρθρο "3 Καλύτερες σπιτικές κρέμες για την κυτταρίτιδα"